今天给大家分享配资世界门户官网，6个公认的瘦肚子最快的普拉提动作，简直是腰腹赘肉的克星
每天10分钟坚持练习2组，腰围月瘦5-6cm很简单！动作强度有点大，练起来有点累，但是瘦腰效果是真的好。
在家就可以练，不用担心膝盖有压力不舒服，对于新手和体重大的人群也很友好。
每个动作的发力点图片中都有显示，练到了腹部肌肉会有酸胀感，新手可以自测一下自己是否做正确，看完动作细节再练，效果更好。
动作1：
仰卧在垫面上，腰背部压实垫面双手放在头部后侧吸气，屈双膝靠近腹部，大腿垂直垫面伸直右腿向前45度呼气，腹部收紧发力，抬起右腿向上吸气，还原，重复练习10-20次交换左腿
注意点：腰背压实垫面，腰后侧不能有空隙，新手不会收紧腹部，可以先咳嗽两声，找到腹部收紧的感觉再练习，呼气，收紧腹部发力，呼吸配合动作，效果更佳。
动作2：
坐立在垫面上，身体向后倾斜20度微微屈双膝，双腿分开略大于髋部膝盖脚尖同向，吸气，头颈脊柱延展腰背立直，腹部核心收紧呼气，腹部侧腰发力，身体向右扭转吸气，向左扭转，左右重复练习10-20组
注意点：骨盆向后，腹部核心收紧变瘦，利用腹部和侧腰发力做动作，瘦腰效果更好。
动作3：
在动作2的基础上，双手放在身体两侧吸气，抬起双腿向上10-20度呼气，腹部发力，屈右膝靠近腹部同时伸直左腿，左腿不落地吸气，交换，左右交替练习10-20组
注意点：骨盆向后，不要挺腰，腹部挖空变瘦收紧，双肩放松，将意识关注在腹部，呼气，发力做动作，腹部感受超级强烈。
动作4：
仰卧在垫面上，腰背部压实垫面屈双膝靠近臀部双腿分开略大于髋部，膝盖脚尖同向左手握右手在身体前侧吸气，头颈脊柱延展呼气，收下巴，头带领脊柱向上直到肩胛骨离开垫面吸气，落一半，呼气，腹部发力向上重复练习10-20组
注意点：腰背压实垫面，腰后侧不能有空隙，上腹部发力做动作，微微收下巴，脖子后侧放松，不要用脖子发力做动作。
动作5：
仰卧在垫面上，抬起双腿向上90度微微屈双膝，头颈脊柱延展双手放在头部后侧吸气，收下巴头颈肩背离开垫面呼气，身体向右扭转，左手摸右小腿吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-20组
注意点：腰背部压实垫面，腰后侧不能有空隙，不要挺腰，腹部核心收紧，将意识关注在腹部和侧腰，头颈脖子放松。
动作6：
仰卧在垫面上，腰背部压实垫面双手放在头部后侧吸气，抬起双腿向上45度呼气，双腿上下交叉抬腿注意腿不要落地重复练习10-20组
注意点：腹部核心收紧，利用腹部发力做双腿的动作，新手腿伸不直可以微微屈膝，腿越靠近地面，腹部感受越强烈。
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